长期久坐，不爱清爽，齐会使臀部的血液流畅受阻，肌肉变得僵硬，力量也会变得薄弱，也就纯粹地让臀部失去好意思感，变得任意、下垂，以致脂肪堆积，酿成“塌塌臀”。

同期，臀部又是个容易囤积脂肪的部位，仅次于腹部。

当你胖起来，腹部先胖，紧接着便是臀部、腿部驱动发胖。

是以笼统来说，淌若你全天鄙俚久坐，那么扶植臀部计算近在眉睫了，念念要保执好”好意思貌屁股“，kaiyun sports这些浮浅的教师必须练起来：

一、馈送夹臀进修：并腿馈送，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用劲收缩向中间夹，保执一段技巧，然后顺心。叠加20-30次，完成2-3组。

二、扶墙踢腿进修：双手扶墙，左腿支执，上身保执正派。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支执，踢左腿。叠加2-3组，再向侧踢20-30次，叠加2-3组。

三、扶墙控腿进修：双后扶墙，左腿支执，上身保执正派。右腿伸直向后抬极端限停住，收尾30-60秒，然后落下顺心。换右腿支执，控左腿。叠加2-3组。再控侧腿30-60秒，叠加2-3组。

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